dziennik redukcja

[...] 65kg... Kalorii przyjmuje okolo 3000 - standardowo - 50% ww, 30% Bialko i 20% Tluszcze. Ostatnio sie troche zaniedbalem i silownia poszla w odstawke wiec postanowilem zrobic dziennik aby motywowalo mnie to do dzialania. Trening bede robic Hipertroficzny FBW. Dajcie wskazowki jak dzialac - dziekuje. [...]

Witam Wszystkich ! Zacznę na początku od Siebie mam 200 cm wzrostu 100 kg wagi cel redukcja do 90 przeszedłem od jakiegoś czasu na If (1900 kacl z czego 40% Białko 40% Węgle 20 Tłuszcze). Trening 5x w tygodniu, Dodam że jestem Endomorfikiem Doszedłem do 4 godzin okna żywieniowego : pytanie moje Brzmi : 1. Czy jedząc na noc tzn 20-24 całych [...]

Witam ,ułożyłem sobie dawkowanie lecz nie wiem czy dobrze (REDUKCJA): DT: Omega 3 przed śniadaniem. Do obiadu omega3/białko/spalacz black bombs Przed treningiem BCAA(pierw godzinka treningu siłowego ,potem 20 min aerobów(bieżnia). Po treningu białko(na noc),omega3(KOLACJA) SPALACZ DAJĘ DO OBIADU ,ponieważ nieźle kopie ,a obiad jem ok. 16 (a spać [...]

Witam ! Zakładam nowy dziennik, na innym całkiem koncie, gdyż tamte zostało stracone. Nareszcie, się ogarnąłem trochę i chce monitorować swoje postępy, gdyż treningi zostały lekko olane, dieta - o dziwo przestrzegałem jej jak nigdy, może już z przyzwyczajenia, dobra koniec historyjki. Wymiary Wzrost: 185 cm Waga: 82 kg ( redukcja ) Bic: 38 cm [...]

Wiek: 22 Wzrost: 180 Waga: 80 Bf: 14,1% Typ budowy: endomorfik A moje wymiary to: Pas: 95 Klata: 104 Biceps: 36 Uda: 57 Łydki: 41,5 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Dieta Low carb BMR: 2100 kcal B: 164g = 656kcal WW: 100g = 400kcal T: 116g = 1044kcal A oto dziennik posiłków: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea2b5dd947a248c488ed94a1462d29ad.png

[...] wagi. Wiek: 22 lata Waga: 118 kg Wzrost: 180 cm B T W - liczyłem nastepująco: B - 1,5 g na kg masy ciała, T - 1 g na kg masy ciała i reszta węglowodany. Poniżej zamieszczam dziennik posiłków na 5 dni (pozostałe 2 wrzucę w poście ze względu na limit). Proszę o ocenę i ewentualną poradę, co zmienić. Z góry dziękuje każdemu za pomoc. Pozdrawiam [...]

Mam nadzieję, że dział odpowiedni. Chciałbym poprowadzić mały dziennik z mojego odchudzania - mam nadzieję, że to mnie jeszcze lepiej zmotywuje do działania. A więc zaczynamy: Informacje ogólne: - 23 lata, 198 cm, 105 kg. Cel:: redukcja wagi (ok. 15kg), poprawa kondycji Treningi: obecnie : 4 x w tygodniu nordic walking . przez okres zimowy chcę [...]

Witam. Zakładam ten dziennik w celu zapisywania treningów. Moim głównym celem jest redukcja. Obecnie ważę 79,6 kg przy 168 cm wzrostu co stanowi lekką nadwagę ;) Swoje treningi będę opierał o biegi na krótkie dystanse przeplatane z biegami na dłuższe dystanse. Dieta jest ustawiona na ok. 2500 kcal, 160 g białka, 240 g węgli, ok. 100 g tłuszczy. To [...]

Zaczynam pisać swój dziennik. Cel redukcja. Dieta: Warrior Diet (polega to na 20 godzinnym poście i 4 godzinnym okresie najadania się). Bez liczenia kalorii! Trening w domowych warunkach z odważnikami, hantlami i sztangą. Prosty trening, prosta dieta dla prostego faceta. Wczoraj pierwszy dzień 20 godzinnego postu. Bardzo ciężko było wytrzymać na [...]

Witam Wszystkich ! Zacznę na początku od Siebie mam 200 cm wzrostu 100 kg wagi cel redukcja do 90 przeszedłem od jakiegoś czasu na If (1900 kacl z czego 40% Białko 40% Węgle 20 Tłuszcze). Trening 5x w tygodniu, Dodam że jestem Endomorfikiem Doszedłem do 3/4 godzin okna żywieniowego : pytanie moje Brzmi : 1. Czy jedząc na noc tzn w godzinach [...]

[...] 122gr 1098 kcal Co do zapotrzebowania mam pewne wątpliwości w jednych postach pisze się że 1gr tłuszczu na 1kg/ms a w innych tyle ile zostanie po wyliczeniu węgli i białka . Przedstawiam swój dziennik żywieniowy i proszę o rygorystyczną ocenę. Pozdrawiam i życzę miłego dnia:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43e5564b8c514fc7ad0d8e28c7b63ef7.png

Witam Mam zamiar ćwiczyć 3x razy w tygodniu metodą layfa.Cel redukcja-jakieś 7-8kg.Dieta oczywiście jest.Zakładam dziennik aby stale obserwować postępy.Waga 79kg.Ponadto 3x razy w tygodniu trenuje kick-boxing. Wynik testu: A:60 B:12 C:10 A1:30 Czyli zaczynam od 2 poziomu.Mam pytanie do rozgrzewki czy koniecznie trzeba wykonywać ją całą?Czy 6x w [...]

Witam. Postanowiłem, że założę ten dziennik, gdyż będzie on dla mnie pewną formą motywacji. Dane: Wiek: 16 lat ( 1996 ) Wzrost: 185 cm Waga: 81 - 79 zależy od dnia. Cel: Redukcja. 77kg Staż 5 mies. w tym 1,5 przerwy. Nie będe wam przesdtawiał treningu siłowego, gdyż jest to temat oklepany. Macie tutaj tylko rozpisje treningu sześciofałdu: 1. [...]

Mam problem z ułożeniem diety,która pozwoli mie zredukować tłuszcz bez redukcji mięśni. Wg kalkulatora "Dziennik Posiłków" Wiek: 16 Waga: 95 kg Wzrost: 185 cm Redukcja: -300kcal KALORIE 1980 BIAŁKO 190 TŁUSZCZE 95 WEGLOWODANY 91 Co mam jesc i ile ? Czy wędzona makrela nadaje się do tej diety ? Ćwicze ABS II od miesiąca.

Witam trenuje od Września 2014 roku,zamierzam prowadzić dziennik celem ocenienia postępów. Moje parametry na dzień 28.09: 186 CM wzrostu Około 80 Kilo(Dokładną wagę podam niedługo) Cel na najbliższe miesiące to zrzucenie body fatu do widocznych mieśni brzucha... mały zakład o piwko przed końcem listopada ;) od grudnia do marca przytycie dobrych [...]

Siema wszystkim ! Mam na imię Ernest i mam 17 lat. Założyłem ten dziennik żeby mieć większą motywację do treningu :) Moim celem jest redukcja masy o 9kg, może na początek przedstawie moje wymiary, a od jutra zacznę wstawiać screeny z dietą i plan treningowy. Pomiary będę wykonywał co miesiąc. Wzrost : 184 Waga : 80,5 Obwód bicepsa : 37 Obwód łydki [...]

http://plan.redukcyjny.patrz.pl Tutaj znajduje się dieta Redukcyjna przerobiona z "Dziennik Posiłków VITALMAX v2.00 - redukcja". Jak uważacie czy dla osoby ćwiczącej od 6 miesięcy regularnie. O Mnie: Wzrost - 180 Waga - 91 Otłuszczenie - Nie miałem jak zmierzyć Wymiarów nie podaję, bo chyba nie ma sensu (jak ktoś koniecznie chce wiedzieć to [...]

[...] podobny temat, mianowicie redukcja... Czy mógłby ktoś zwrócić uwagę na moją dietę i się wypowiedzieć? Pozdrawiam. -waga 82 kg -wzrost 176 cm -wiek 22 lata Aby utrzymać wagę: 2 985,0 kcal B:187,0 g W:335,0 g T:100,0 g Odejmę trochę i przyjmę wartość 2600 a o to mój dziennik żywieniowy: /SFD/2016/9/17/edb21f507c6e48a683fc6109d56ece2f.jpg

Wiek 29 Wzrost 187 Waga 102 Redukcja , Trening 4 razy w tygodniu Zazywane suplementy BCAA, od czasu do czasu białko rano do omleta i czasem po treningu Ten dziennik zywienia jest na dzien z treningiem dlatego wegle przed i po. W dni beztreningowe bez ryzu Trening miedzy 3 a 4 posiłkiem /SFD/Images/2015/10/20/a254efe6cf824fa988c3dd5d41255da9.jpg

mam dziennik posiłków VITALMAX v2.00 redukcja... Mam pytanie wartości odżywcze BTW dla np. banana czy coś podane są przy 100g produktu tak?